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腸の健康度チェック

“健康な腸”とは、なかなか定義が難しいものです。便秘で悩む人は数多く存在しますが、 排便状況から考えると、2~3日に一度排便があって、自覚症状がなければ、便秘とはいわないのです。 これは共通概念です。そして、1日2~3回程度の排便が、下痢でなければよいと考えられます。 ただし、見逃せないのは、排便があっても、お腹が張っている、すっきりしないという人々も存在します。 たとえば、毎日少量ずつ硬い便が排出するものの、お腹が張ってしまうという人がいます。 このような人は、定義からみれば便秘とはいえないのですが、腸の側面からみると腸の運動が鈍くなったり、停滞しているためになっていると考えられるので、 このような人々の腸を「停滞腸」と命名しました。

下記は、自分の腸が健康かどうかを知るための、チェック・リストです。まずは、腸の健康度をチェックしてみましょう。


CHECK 健康な腸を知るためのチェック・リスト


1. 排便回数は?

  1. [check] 1日5回以上
  2. [check] 1日3回(食事ごと)
  3. [check] 1日1~3回
  4. [check] 1週間に2~3回
  5. [check] 1週間に1回あるかないか

2. 便の状態は?

  1. [check] 硬い木の実のような兎糞状(排便困難)
  2. [check] 硬い便が集まったソーセージ状
  3. [check] 表面にひび割れがあるソーセージ状
  4. [check] 表面が滑らかなソーセージ状(あるいはヘビ状)
  5. [check] 割れた面に小さな塊の見える軟便
  6. [check] 泥のようで、ふわふわした不定形
  7. [check] 固形物を含まない水のような便

3. 便の色は?

  1. [check] 黄色
  2. [check] 黄褐色
  3. [check] 表面にひび割れがあるソーセージ状
  4. [check] 赤色
  5. [check] 黒色

4. 思い当たることは? (当てはまる項目の合計数を数える)

  1. [check] 基本的に小食だ
  2. [check] 野菜はあまり好きではない
  3. [check] フルーツはあまり食べない
  4. [check] あまり水分をとらない
  5. [check] 食後に下腹部がぽっこり出る
  6. [check] 最近ダイエットをした(または現在している)
  7. [check] あまり運動はしない
  8. [check] 最近ストレスを感じることが多い
  9. [check] 最近、便秘気味だ



CHECK 結果

以上のようなチェックリストで改善が必要となった場合や、気になる症状がある場合は、胃腸を専門とする医療機関を受診することをおすすめします。


1. 排便回数は?

下痢傾向
2~5正常
6,7便秘傾向

2. 便の状態は?

1,2便秘傾向
3~5正常
6,7下痢傾向

3. 便の色は?

1,2正常
3~5肛門から出血の疑いがある
6,7下食道・胃・十二指腸などからの出血の疑いがある

4. 便の色は?

排便はある程度あるものの、腹部膨満感や残便感など、腸の運動が低下している状態は「停滞腸」と考えられる。

0~2個ほとんど問題なし
3~4個腸の運動がやや停滞気味であるが、軽度である。
積極的に食物繊維などを摂るように心がける
5~7個ちょっと油断するとお腹の調子が悪くなる「中等度の停滞腸」である
8個以上「重度の停滞腸」。
食物繊維を摂るのはもちろん、生活習慣そのものの見直しと改善が必要

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