腸が健康なら病気にならない！！【WEB公開版】
NEW!!6/15更新しました！
PART1：９つの腸の病気と食事のポイントがわかる！
腸の病気１―便秘（急性・慢性）…6/8
腸の病気２―過敏性腸症候群…6/15
腸の病気３―大腸ポリープ…6/22
腸の病気４―大腸がん…6/29
腸の病気５―潰瘍性大腸炎・クローン病…7/6
腸の病気６―リンチ症候群…7/12
腸の病気７―大腸憩室…7/19
腸の病気８―虚血性大腸炎…7/26
腸の病気９―大腸メラノーシス…8/2
PART2：腸によく効く！食材カタログ＆絶品レシピ
◎腸によく効く食材カタログ
１．植物性乳酸菌は生きて腸に届き善玉菌をふやす…8/9
２．食物繊維は４つのはたらきで腸内を一掃…8/16
３．オリゴ糖は下にも腸にもおいしい整腸食品…8/23
４．グルタミンは免疫力が高く強い腸管をつくる…8/30
５．ファイトケミカルは大腸がんの予防に役立つ強い味方…9/6
６．オレイン酸は排便をスムーズにする潤滑油…9/13
７．ビタミンＣは腸の蠕動運動を活発にする…9/20
８．マグネシウムは便の水分を増やして快便にする…9/27
９．EPA・DHAの抗炎症作用が腸の病気を防ぐ…10/4
10．腸をリラックスさせ、腹部棒膨満感を解消するメントール…10/11
11．大腸ポリープを抑え、大腸がんを防ぐ茶葉ポリフェノール…10/18
◎腸によく効く絶品レシピ
≪主菜≫
・鶏ひき肉の焼きつくね…10/25
・金目鯛と雑穀のアクアパッツァ…11/1
・豆腐とキャベツの塩麹炒め／ブリのねぎ味噌ホイル焼き…11/10
・エスニック揚げ春巻き…11/15
≪副菜≫
・五色なます／漬けカツオの変わりやまかけ…11/22
・ニラと貝柱のクルミ白和え／かぼちゃとグレープフルーツの黒酢サラダ…11/29
・春菊とたくあん、油揚げの煮浸し／小松菜とゆばのぬた／まぐろとペパーミントのエスニックサラダ…12/6
・レンズ豆と根菜のサラダ（ミントドレッシング和え）／里芋とたらこの抹茶サラダ／鮭とアボカドの納豆あえ…12/13
≪主食≫
・玄米鶏がゆ（ニラダレ添え）…12/20
・鯛と薬味野菜のてこねずし／麦めしチャーハン…12/27
・もずく、オクラ、しらすのチヂミ／油揚げと漬け物の和えそば…1/5
・マッシュルームとさつまいもの豆乳リゾット…1/10
≪汁物≫
・冷製アボカドスープ／えのきとわかめのサンラータン／八丁味噌のおから汁…1/17
≪デザート≫
・緑茶かん（ヨーグルトグレープフルーツソース）…1/26
・ペパーミントと甘麹のレモンシャーベット／ずんだあんの粟ぜんざい…1/31
≪ジュース≫
・ニンジン＆パプリカ、オレンジのジュース／小松菜＆キウイ、リンゴのジュース…2/6
・バナナ＆レモン、セロリのジュース／ペパーミント＆グレープフルーツ、カリフラワーのジュース…2/16
PART3:腸の健康を守る食の新常識１２
１．食の三大革命で日本人の腸内環境が激変…2/21
２．食物繊維の摂りすぎは腸にとっては逆効果！？…2/28
３．腸が弱っている人に玄米はNG食品！？…3/9
４．脂が少ない赤身肉は大腸がんのもとにもなる…3/14
５．知らないと怖い 命にかかわる食中毒…3/21
６．朝食抜きは「腸にやさしい健康法」のウソ…3/28
７．低炭水化物ダイエットは日本人には不向き…4/5
８．ファーストフード漬けの食生活は腸の病気の温床…4/13
９．植物油も腸に「わるい油」がある…4/19
10．体を冷やす食べ物が便秘体質をつくる…4/25
11．日本人は欧米人より酒で大腸がんになりやすい…5/9
12．ヨーグルトは隠れた高コレステロール食品…5/17
【コラム１】
「じょうずに水を摂って腸力アップ！」…5/23
【コラム２】
半身浴で腸もリラックス！…5/31
