腸すっきりファイバーダイエット【WEB公開版】
NEW!!6/15更新しました！
◎はじめに
part１：ドリンク＆スープで始めるダイエット
●ファイバーダイエットとは？１日２５ｇの食物せんいをとるダイエット
●食物せんい量１２ｇを確保するファイバードリンク＆スープ
【ファイバードリンク】
・ミルクコーヒー味
・ペパーミント味
【ファイバースープ】
・基本のスープ
・トマトスープ
・中華スープ
●もっと積極的にとりくみたい人へ １日３０gのダイエットプログラム
【ファイバーダイエット体験者の声①】
…１９日間でマイナス４kg！体調もよいのでずっと続けていきたいです
【ファイバーダイエット体験者の声②】
…ポッコリおなかがスッキリ！吹き出物や便秘の悩みも解消されました
★ダイエットに油は大敵？
part２：食物せんいでスッキリやせる理由
●そもそも食物せんいとは「消化されない成分」のこと
●私たちの体ではたらく食物せんいの４つの性質
●食物せんいをとるだけで太りにくくキレイになれるのはなぜ？
●おなかポッコリの原因「停滞腸」も改善される
●食物せんいで毒を出しキレイな体をとり戻す
●食物せんいを飲み続けたら体脂肪のもと＝中性脂肪が減った！
●女性の３人に１人は悩んでいる！便秘解消にも食物せんい
●知っていましたか？日本人のほとんどが食物せんい不足
●食物せんいが豊富な食材 海藻、豆、いも、穀類、野菜…
●食物せんいは不溶性２・水溶性１のバランスで
●約８割が食物せんい！寒天を積極的に食べよう
●まだまだある食物せんいのメリット①肌トラブルを解消して美肌に
●まだまだある食物せんいのメリット②生活習慣病を防ぐ
●まだまだある食物せんいのメリット③免疫力をあげて病気知らずに
★食物せんいでダイオキシンを追い出す
part３：低カロリー＆食物せんいたっぷりレシピ
●夕食は楽しみながら食物せんいを補いましょう
●ダイエットに最適な食材選びのポイントは？
●活用したい食材が一目でわかるファイバー・インデックス（F・I）
●食物せんいをたくさん含むおすすめ食材１０
●夕食メニュー
・洋食献立
・和食献立
●単品メニュー
・ライ麦パンのカッテージチーズのせ
・ゆでそばの焼きそば
・ブロッコリーのサラダ
・ほうれん草と帆立の煮びたし
・ラタトゥイユ風なすの蒸し煮
・豆腐ごぼう炒め
・きのこのおろし煮
・海藻チャンプルー
・りんごかん
・バナナヨーグルトスムージー
●手軽に食物せんいを補う 市販のファイバー食品＆飲料
・ファイバー食品
・ファイバー飲料
★香りでダイエット
part４：腸を元気にする３つの生活提案
●停滞期も怖くない腸を活発にしてリバウンド知らずに
●楽しく続けよう基礎代謝をあげる「ウォーキング」
●停滞腸にも効果的 たまったガスを出す「腸もみマッサージ」
●心と体をリラックス 美しい音楽で腸を動かす
●ファイバーダイエットQ&A
