女性の心と体をリセットする方法を教えます。誰もができて、エビデンスが明確なものに限定し、ご提案します。

 

腸すっきりファイバーダイエット【WEB公開版】

NEW!!5/8更新しました!

腸すっきりファイバーダイエット

file◎はじめに…5/8

filepart1:ドリンク&スープで始めるダイエット…5/15
file●ファイバーダイエットとは?1日25gの食物せんいをとるダイエット…5/24
file●食物せんい量12gを確保するファイバードリンク&スープ…5/29
 【ファイバードリンク】
file・ミルクコーヒー味…6/6
file・ペパーミント味…6/14
【ファイバースープ】
file・基本のスープ…6/19
file・トマトスープ…6/26
file・中華スープ…7/3
file●もっと積極的にとりくみたい人へ 1日30gのダイエットプログラム…7/10
 【ファイバーダイエット体験者の声①】
file…19日間でマイナス4kg!体調もよいのでずっと続けていきたいです…7/17
 【ファイバーダイエット体験者の声②】
 …ポッコリおなかがスッキリ!吹き出物や便秘の悩みも解消されました
★ダイエットに油は大敵?

part2:食物せんいでスッキリやせる理由
●そもそも食物せんいとは「消化されない成分」のこと
●私たちの体ではたらく食物せんいの4つの性質
●食物せんいをとるだけで太りにくくキレイになれるのはなぜ?
●おなかポッコリの原因「停滞腸」も改善される
●食物せんいで毒を出しキレイな体をとり戻す
●食物せんいを飲み続けたら体脂肪のもと=中性脂肪が減った!
●女性の3人に1人は悩んでいる!便秘解消にも食物せんい
●知っていましたか?日本人のほとんどが食物せんい不足
●食物せんいが豊富な食材 海藻、豆、いも、穀類、野菜…
●食物せんいは不溶性2・水溶性1のバランスで
●約8割が食物せんい!寒天を積極的に食べよう
●まだまだある食物せんいのメリット①肌トラブルを解消して美肌に
●まだまだある食物せんいのメリット②生活習慣病を防ぐ
●まだまだある食物せんいのメリット③免疫力をあげて病気知らずに
★食物せんいでダイオキシンを追い出す

part3:低カロリー&食物せんいたっぷりレシピ
●夕食は楽しみながら食物せんいを補いましょう
●ダイエットに最適な食材選びのポイントは?
●活用したい食材が一目でわかるファイバー・インデックス(F・I)
●食物せんいをたくさん含むおすすめ食材10
●夕食メニュー
  ・洋食献立
  ・和食献立
●単品メニュー
  ・ライ麦パンのカッテージチーズのせ
  ・ゆでそばの焼きそば
  ・ブロッコリーのサラダ
  ・ほうれん草と帆立の煮びたし
  ・ラタトゥイユ風なすの蒸し煮
  ・豆腐ごぼう炒め
  ・きのこのおろし煮
  ・海藻チャンプルー
  ・りんごかん
  ・バナナヨーグルトスムージー
●手軽に食物せんいを補う 市販のファイバー食品&飲料
  ・ファイバー食品
  ・ファイバー飲料
★香りでダイエット

part4:腸を元気にする3つの生活提案
●停滞期も怖くない腸を活発にしてリバウンド知らずに
●楽しく続けよう基礎代謝をあげる「ウォーキング」
●停滞腸にも効果的 たまったガスを出す「腸もみマッサージ」
●心と体をリラックス 美しい音楽で腸を動かす
●ファイバーダイエットQ&A

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